Mi ładnie triceps poszedł robiąc na niego 3 ćwiczenia po 3,4 serie- 10 serii Może dużo ale z efektów jestem zadowolony. Francuz sztanga leżać na ławce skośnej 30 stopni progresja 15/12/10/8 Francuz sztangielka siedzac progresja 15/12/10 Odwrotne pompki z ciężarem 5kg 10 kg 15 kg. Tutaj zakres powótrzeń coś koło 20 ale mając już ugięte ramiona na [...]
najpierw 8 tyg francuz siedząc 5 serii 15-12-10-8-15 francuz leżac 5 serii 15-12-10-8-15 jaki gryf? Odwrotne pompki z ciężarem 5kg 10 kg 15 kg. jak to wygląda?? Zmieniony przez - abit w dniu 2006-12-17 11:42:36
[...] hantli na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń triceps uginanie z hantlami leżąc 4 serie 8 powt odwrotne pompki 4 serie 12 powtórzeń Piątek Nogi+ barki nogi przysiady na jednej nodze 6 serii ok 8 powtórzeń Wykroki 4 serie ok 12 powtórzeń przysiad bułgarski 3 serie 8 [...]
[...] Panowie, nie zakladam nowego tematu, bo po co. Skombinowałem sobie drążek i teraz lekkie zmiany w cwiczeniach na plecki: Pt, ( plecy, tricek ) -podciaganie nachwyt x3 -MC x4 -Wiosłowanie x3 -Szrugsy x3 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x2 -odwrotne pompki x4 Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2014-01-17 18:43:55
Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]
[...] ma to sluzyc? jesli system 15-10-5 sprawdzal sie poprzednio-pozostan przy nim.wprowadz tylko dodatkowy lub nawet dwa dodatkowe zestawy cwiczen i wykonuj przemiennie A/B/C. odwrotne pompki to juz lepszych cwiczen nie ma? nie dosc,ze ulozenie ciala nie zapewnia optymalnej stymulacji miesnia,to jeszcze o kontuzje latwo. mc poszerza w talii,a od [...]
chce zwiększyć wymiary a potem robić wycinke :) bic i tric 6 serii w tyg więc gdzie jest przeladowany plan? wydaje mi się ok :) to odwrotne pompki zamienie na francuzkie wyciskanie sztangi i będzie lepiej co do 15/10/5 ćwiczyłem nim na redukcji ale nie sądzę żeby się sprawdził na mase zwłaszcza u mnie :) to zależy od michy bo już sie o tym [...]
1 goblet, wykroki, 2 mozesz mc na prostych dać 3 masz ławketo zrobisz 4 to z hantlami zrobisz 5 na triceps z hantlami masz ogromne pole poisu czy odwrotne pompki 6 to zrób wspiecia z hantlami 7 np zabie spiecia, dead bug 1 hantle 2 mc z hantlami 3 podciaganie z hantlami 4 wiosło hantlą 5 zostaje 6 hantle hantle NNie wiem czego oczekiwałeś jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MOże taki planik by pasował ?;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub odwrotne pompki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie [...]
[...] klatka,triceps poprzedzone seriami rozgrzewkowymi Wyciskanie na prostej 10x8x6x6x4 Rozpiętki 12x10x8x7 Trójkąty na skosie 12x10x8x5 Wyciskanie sztangi na skosie 12x10x8x6 odwrotne pompki 12x10x8 na własnym ciężarze, a mimo to piekło w tricu jak cholera :) francuskie 12x10x8 prostowanie ramion na wyciągu 12x10 [...]
[...] sztangielki 5x10-12 MP 5/8/16 pull up do mostka? 3x 15 Unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie 4x12 uginanie sztangą 4x10-15 uginanie na wyciagu(czh jakos tak) 4x15 odwrotne pompki 4x15 podciąganie mi poszło więc też 2x/week chciałem robić. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-06 00:34:29 Zmieniony przez - CFnewbie w dniu [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
Albo teraz wrzucę próbkę: - wyciskanie sztangi dół - 6/9/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - wyciskanie sztangi wąsko poziom - 3 x 12-10 - rozpiętki dół - 3 x 12-10 - francuz sztanga siedząc - 6/9/12/15 - odwrotne pompki z obciążeniem - 4 x 12-10 Celem jest: masa. Może być niewielka, ale musi być dobrej jakości.
to zamiast MC na prostych daj przysiad wykroczny.na triceps dałbym 3 cwiczenia po 3 serie.np. dorzucic odwrotne pompki.ale to raczej kwestia juz indywidualna.